? 冬季,警惕儿童肥胖(下)_教子有方_日博体育365ok_365体育彩票是假的吗_365体育在线 ribo88 日博体育365ok_365体育彩票是假的吗_365体育在线 ribo88
当前位置:首页 > 家校共育 > 教子有方

教子有方

冬季,警惕儿童肥胖(下)

发表:时间:2016-11-4 16:15:00浏览:3

摘选自《家庭教育》杂志,《警惕儿童期肥胖》一文

作者:朱建平

减肥要采取健康生活方式

肥胖的孩子要努力把体重减到正常,体重正常的孩子也要坚持把体重控制在正常范围。

减肥不要追求神奇效果目前市场上有很多的减肥方法,但不少是不够科学或者对青少年不适合的,比如药物减肥等。健康的减肥要做到以下几点。

1养成良好的生活习惯。

肥胖者往往“贪吃”,不愿活动,青少年减肥的关键就是改变不良生活方式,养成良好生活习惯。饮食摄入能量与运动、学习消耗热量要形成一种平衡状态,即要保证生长发育和学习、运动消耗所需的营养和能量,又不能摄入过多的热能。按时吃好一日三餐,荤素搭配,多吃素菜水果,不挑食,适当吃一些有益的零食,还要喝足量的水,避免进食高热量、高脂肪、高糖的垃圾食品,如油炸的快餐食品、可乐等含糖饮料。

2.养成热爱运动的习惯。

在学习和休息之余进行必要的活动和锻炼,课间不要坐在教里,要到操场上去运动,在家长和朋友的帮助下培养运动爱好,养成运动好习惯,打球、做操、游泳、骑车、跑步等都是较好的运动项目。

3.按时作息,少睡懒觉。

读书用脑可消耗卡路里,但久坐不动是有害的,所以不能总窝在沙发上看电视,也不要长时间坐着上电脑、玩电子游戏。这些都要求提高自控能力,接受家长、好友的监督、帮助。还要保持良好的心理状态,有些进食过多是因为心情烦恼、情绪不稳定,用吃来发泄,良好的情绪有助于避免这种不正常的进食,还有益于社交,增加有意义的活动消耗过多的能量。